寒假期间正值春节，万家团圆，走访亲友少不了美酒佳肴，很多孩子的饮食和作息因此变得不规律。需要注意的是，小孩子的脾胃还没发育成熟，非常娇弱，饮食及生活稍有不当，都可能影响健康。因此，建议各位家长在春节期间千万不能太放纵孩子的行为，要在饮食等各方面监管、照顾好孩子，让宝宝过个快乐健康的春节。

 那么，宝宝的饮食该如何安排呢？

 宝宝饮食要有规律

 春节免不了各种奔波和应酬，父母的生活规律难免会受到影响，出现熬夜后起床晚的情况，宝宝的生活规律也随之被改变，吃饭也难免受到影响，变得不规律起来。宝宝饮食不规律会出现暴饮暴食、积食、肠胃不适的情况。

 为避免这种情况，最好要维持宝宝正常的饮食规律。外出聚餐时，家长可用便当盒随身携带宝宝吃的饭食，或用其他食物灵活调整宝宝正常的进食时间。避免大吃大喝，控制总量的摄入。

 保证正餐合理加餐

 儿童生长发育迅速，以“一日三餐两点制”为宜。三正餐为儿童提供生长发育的大部分能量，不足的部分可以通过加餐来补充。加餐份量宜少，以免影响正餐进食量；加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。保证营养需要，又不增加胃肠道过多的负担。

  宴席中常有螃蟹、鳗鱼、虾等海鲜，海鲜的蛋白质含量高，建议孩子不要食用过多，容易造成消化不良。

  平时比较爱吃肉的孩子，由于肉类的油脂含量较高，儿保专家建议，在正餐之前，家长可以让他吃点小饼干、小馒头之类的食物，这样会增加他的饱腹感，同时，要多吃蔬菜。

  每餐最好只吃七八分饱，不可暴饮暴食！

 经典主食永不过时

 春节期间，菜式花样太多，基本上每样吃几口就饱了，很少吃主食。实际上副食代替主食是很不科学的。副食中多是动物性蛋白食物和蔬菜水果，吃多了容易损伤宝宝的脾胃，影响食物的消化吸收。而且，蔬菜水果所提供的营养主要是矿物质、维生素、膳食纤维等，糖类含量并不高，与主食有很大差别，互相不可代替。否则，宝宝的营养素摄取不均衡，会影响正常的生长发育。

 儿保专家建议合理搭配，均衡饮食。荤素搭配要合理，主食、副食安排要合理。此外，最好有提味开胃的小菜，可选用甜味菜肴和点心来补充碳水化合物，并有补充碘类的海产品，保证宝宝合理摄取到各种营养素。

 食物细软利于消化

 儿童咀嚼能力差，蔬菜切碎、瘦肉剁碎有利于咀嚼，可将多种食物制作成包子、丸子或饺子。烹调时应减少水溶性无机盐和维生素的破坏和丢失。在给宝宝烹调食物的时候应多采取蒸、煮、烩等方式，尽量少用煎、炸的方式烹调。应注意减少油脂摄取，调料也不宜太多，因为这样会增加宝宝肠道、肾脏的负担。

 多样食物合理搭配

 节日期间，孩子的饮食要做到营养均衡和多样化。食品的种类越多，所提供的营养素越全，因此膳食应多样化和合理搭配。粗细粮搭配可使粮食中的各类蛋白质互补，提高蛋白质营养价值，为人体提供纤维素；荤素搭配既有利于食物的蛋白质互补，又可调节机体酸碱平衡。

 每日膳食应有适宜数量的谷类、乳类、肉类、蔬菜和水果类。

 科学合理选择零食

 过年了，家里一般都会备不少零食：瓜子、饼干、巧克力、蜜饯等等，这些都是高热、高盐、高糖的食物，味道很香，孩子吃太多容易造成消化不良，甚至积食，所以节日期间家长一是要注意控制宝宝过度吃零食。

 零食选择新鲜、天然和易消化的食物，如奶制品、水果、坚果和豆类食物，避免选择油炸及膨化食品。零食应尽可能与加餐相结合。

 少喝饮料多喝开水

 过节的餐桌上自然少不了酒水。成人饮酒，孩子自然少不了饮料。“饮料可为身体补水，果汁还能补充维生素”，这是很多家长的误区。大多数宝宝都喜欢碳酸饮料。但碳酸饮料是最不健康的饮料了。如可乐、雪碧等都含有二氧化碳气体，饮用过多会使宝宝胃胀、胃痛，影响胃肠道的消化能力。果汁类饮料里含有大量的糖分，过多饮用也会影响宝宝的食欲。

 白开水永远最好最健康! 儿童新陈代谢旺盛，活动量多，水分需要量大，建议每天饮水以白开水为主，可适当选择家庭自制的豆浆、果汁等天然饮品。

 这里还要提醒家长，在科学进餐的同时，适当运动，规律作息，才能确保健康！让我们共同努力，保障儿童营养均衡，提高免疫力，让孩子健健康康过大年！