近日，产科门诊来了一位“奇怪”的孕妇晓晓。她带着帽子，穿着厚厚的毛衣，一动不动的坐在轮椅上，在家人的护送下来到诊室。细问下得知晓晓怀孕26周了，产检时B超检查发现宫颈管偏短，医生说存在流产风险、早产可能。

第一次怀孕的晓晓害怕极了，没有医学知识的她上网百度了很久，和家人一致决定整个孕期“一动不动”，平日里在床上吃饭，床上大小便，非必要不下床，来医院也是坐轮椅。

他们认为这样就能保住这个孩子，那么晓晓 “一动不动”的做法对不对呢？当然是不对的，孕期活动减少甚至长期卧床会导致很多危害母胎健康的并发症，比如最严重的血栓栓塞性疾病，它甚至可以危及孕妇生命，是个隐形的“杀手”。那么，孕期究竟应该如何合理运动呢？我们来听听专业医生的介绍吧。

准妈妈在孕期该不该运动？

研究证实妊娠期适当运动不增加流产、早产的风险，也不增加死胎的风险。

所有准妈妈都可以在孕期进行运动吗？

当准妈妈存在严重心脏或呼吸系统疾病、重度贫血、未经控制的高血压、I型糖尿病、甲状腺疾病，重度子痫、子痫，宫颈机能不全、胎膜早破或先兆早产，持续阴道流血、前置胎盘、胎儿生长受限、三胎或三胎以上的多胎妊娠时，不应该进行规律运动，但日常活动不可减少。

准妈妈在孕期应该如何运动?

无妊娠期运动禁忌症的准妈妈应每周进行5天，每天至少30分钟的中等强度运动，建议有氧运动与抗阻力运动相结合。此外，准妈妈应在孕期进行凯格尔运动，以减少尿失禁风险。

准妈妈可以根据自己的孕前运动习惯、兴趣和能力，选择多样化的运动形式，如游泳、有氧舞蹈、步行、慢跑、瑜伽、固定自行车等。如果不能坚持中等强度运动，哪怕是低强度、短时长的运动也能令母婴受益。

准妈妈在孕期不能做哪些运动？

①应避免有身体接触、快速移动等增加摔倒、受伤风险的运动，如滑雪、体操、篮球、骑马等；

②避免仰卧位运动；

③避免妊娠期潜水；

④避免引起体温过高的运动，如高温瑜伽；

⑤避免在高海拔地区进行运动。

孕期规律运动有哪些好处呢？

①可以控制孕妇体重过度增长，减少胰岛素抵抗，预防妊娠期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病等并发症；

②可以加强肌肉力量缓解孕期疼痛、减轻关节肿胀，增强孕妇产程和分娩的体力，促进自然分娩、减少分娩并发症和剖宫产；

③可以改善孕妇情绪、减少抑郁；

④可以促进血液循环，改善孕妇心肺功能和外周水肿，对便秘、失眠也有一定缓解作用；

⑤可以减少产后康复需要的时间；

⑥可以预防新生儿低血糖、低出生体重儿及巨大儿；

⑦对提高子代的认知能力、学习记忆能力有帮助。

准妈妈在孕期运动需要注意什么呢？

①进行孕期运动的时候，要注意衣服宽松，及时补充水分；

②运动前要进行热身，运动后需要放松活动；

③注意安全，循序渐进，早孕期可以从低强度运动开始，在进行抗阻力运动时应有专业人士指导；

④避免仰卧位运动，尤其是孕中晚期。长时间仰卧位会影响下腔静脉回流，导致仰卧位低血压；

⑤使用胰岛素治疗的妊娠期糖尿病准妈妈应警惕低血糖风险，尤其是孕早期。

运动时的危险信号

一旦运动时出现阴道流血、规律并有痛觉的宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等情况时，应停止运动，并及时就诊。

听完医生的解答，晓晓和家属恍然大悟，频频点头，马上从轮椅上站起来，拉着医生的手连说谢谢。

健康“孕”动，科学孕婴，医路护孕，好“孕”相伴。愿各位准妈妈们都能顺顺利利地迎接健康新生命的。