合理膳食、均衡营养是孕育新生命必须的物质基础，为了让爱更好地传递，营养必须先行！ 那么，怀孕以后该如何正确饮食呢？

第一：量，每天具体要吃多少东西，请看膳食宝塔。

孕早期参考备孕妇女

孕中、晚期妇女

第二：质，记住以下六个核心推荐。

1.调整孕前体重至正常范围，保证孕期体重适宜增长。

孕早期推荐增重<2kg

中国妊娠期妇女体重增长范围和增重速率推荐（单胎）

2.常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D。

动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富，吸收高，建议每日摄入瘦肉50-100g，每周摄入1-2次动物血或肝脏20-50g，可满足铁的需求。

普通孕妇建议从孕前3个月开始补充叶酸400ug直至分娩，若既往有神经管缺陷生育史、高同型半胱氨酸血症或其他高危的孕妇需遵医嘱调整叶酸用量。

孕期每天对碘的需求增加110ug，碘缺乏可导致胎儿发育不良、智力低下，建议备孕期和孕期除食用碘盐外，每周摄入1-2次含碘丰富的食物，如海带（新鲜100g）、紫菜（干2.5g）、贝类（30g），若合并甲状腺功能异常的孕妇，需根据甲状腺功能来调整饮食。

天然食物中维生素D含量低，动物肝脏、蛋黄、奶油中相对较高，光靠饮食摄入远远不够，建议孕期每天晒太阳10-20分钟可满足需求。

3.孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的食物。

早孕反应不明显的孕妇可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食和规律进食，选择自己喜欢吃的食物，建议首选富含碳水化合物、易消化的食物，如米饭、面条、果汁、蜂蜜、水果等。

4.孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

孕中晚期建议每日奶量增加到500g，约2瓶纯牛奶，每周食用2-3次深海鱼以满足DNA的合成，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼。

5.经常户外活动，禁烟酒，保持健康生活方式。

若无医学禁忌，建议孕中晚期每天进行30分钟中等强度的运动，常见中等强度运动有快走、游泳、孕妇瑜伽、各种家务等，孕妇可根据自身情况和孕前运动习惯进行选择，量力而行。

6.愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

孕期应尽早学习母乳喂养的方法和技巧，市妇儿医院孕妇学校每月都有安排母乳喂养的课程，有需要的妈妈可及时去观看哦。

对于每个孕妈妈而言，整个孕期280天，每天都要认真学习均衡膳食，为科学孕育下一代保驾护航。