“医生，我怀孕后，为什么总是胃胀的难受，东西也吃不下？”

“医生，我怀孕才8周，怎么肚子就胀的这么大？”

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在早孕门诊，医生听到最多的早孕反应，除了恶心、呕吐、乏力……就是胃肠胀气了。许多孕妈们还沉静在孕育的喜悦中无法自拔，就陷入了早孕反应的困扰，今天就来说说孕期胀气那些事儿。

01孕早期为什么会胀气？

怀孕后，孕激素上升抑制胃肠蠕动，加上活动量减少，更加影响胃的排空和肠道蠕动，食物滞留时间延长导致肠道产气量增加，从而引起胀气不适。

02孕早期胀气如何缓解？

1、调整饮食结构。

孕期出现胀气，孕妈们应该先从饮食入手，少食多餐。日常饮食可以从一日三餐调整为一日六餐，通过每餐份量减少的方式来进食。注意进餐时不要说话，养成细嚼慢咽的进餐习惯。同时避免食用容易产气的食物，如豆类及豆制品、油炸食品、红薯、土豆等，太甜、辛辣刺激性食物也要尽量避免。

2、补充膳食纤维。

孕妈妈可以多吃些富含膳食纤维的食物来帮助肠道蠕动，比如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如芹菜、菠菜、丝瓜、莲藕等都有丰富的膳食纤维；水果可以选择苹果、猕猴桃、火龙果等。

                                                                                                 图源 | 网络（侵删)

3、放松心情。

精神紧张、负面情绪也会抑制肠胃蠕动，引起胀气，所以孕妈们要学会放松自己，保持愉悦的心情。

4、养成定时排便的好习惯。

每天定时排便，最好是晨起或者早餐后；排便时注意集中精力，减少外界干扰，避免玩手机、阅读书籍、报刊等；排便的环境和姿势尽量舒适，避免用力排便。

5、多喝开水。

如果大肠内太多粪便堆积，就会加重胀气，所以建议孕妈们多喝温水，补充足够的水分，促进排便。（注意夏季高温不要喝冰水，容易引起肠绞痛，还可能造成子宫收缩，诱发流产）。

6、适当运动。

在身体条件允许的情况下孕妈们应该适当进行一些运动，可以促进血液循环，缩短食物通过肠道的时间，减轻胀气。建议孕妈们可于饭后三十分钟至一小时，散步二十分钟，帮助排便和排气。（也可以选择孕妇瑜伽、游泳等舒缓的运动）。

温馨小贴示

如果孕期胀气的时间持续比较久，出现严重胀气的，建议及时就医处理，经医生评估后合理用药，但解决问题的关键还是要建立良好的饮食及生活习惯哦！