众所周知，随着女性年纪越来越大，补钙是必须的！但是，在关于“什么时候需要补钙”“如何补钙”“如何选择钙片”等问题上，很多女性仍存有疑惑和误区。

一、 如何判断身体缺钙啦？

01神经肌肉出现问题

除了常见的手足抽搐，还可能导致肌肉质量下降，降低人体的基础代谢，造成脂肪堆积，使人反应变慢。此外，缺钙还可能导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠、眩晕等问题。

02骨密度降低

女性绝经后，受内分泌影响，会出现骨量迅速丢失，逐渐出现骨密度降低甚至骨质疏松。如果不进行干预，脊柱会发生变形，出现驼背、变矮。

03肌肉疼痛

刚开始骨量的减少，骨密度减少，比较常见的是骨骼疼痛，其中出现腰背疼痛、肌肉疼痛等问题比较多。所以，出现相应症状要留心了。

04心血管系统出现问题

钙摄入不足，其实最先损害的是心血管系统。尤其是血压较高、血脂比较高的人群，如果钙摄入不足，更容易出现血管动脉粥样硬化的问题。

二、通过什么检测，可以判断身体是否缺钙？

钙量一开始减少是比较难察觉的，想知道自己是否缺钙，目前比较常用的是骨密度检测。人体99%的钙都在骨骼和牙齿，如果骨骼的密度下降了，那说明骨骼里面的钙也是不足的。建议女性40周岁以后开始做骨密度筛查。

三、补钙趁早不赶晚！

进入围绝经期，需要慢慢调整生活习惯及作息，减少钙的流失速度。越早补钙，体内的钙储备就会更加充足。

1、拒绝这些促进钙流失的坏习惯：

l 体重过高或过低，不运动；

l 长期大量喝咖啡浓茶，咖啡中的咖啡因、浓茶中的鞣酸，都会抑制钙的吸收，促进钙排出。

l 经常性喝碳酸饮料、果汁等饮料，会造成糖分摄入过高，妨碍钙的吸收，可乐中的碳酸盐也会妨碍钙的吸收。

l 高盐饮食习惯。

2、保证身体营养均衡补充营养素：

如果把骨头看成一面墙，那钙相当于砖头，其他营养素就相当于混凝土，如果混凝土不足，砖头也会容易掉下来。所以，我们要保证身体有这些营养素的摄入：如矿物质镁、维生素D、维生素K2/MK-7、维生素C和胶原蛋白。

四、如何选择合适的钙，是个技术活！

钙的类型

无机钙—— 碳酸钙的钙含量40%和吸收率39%都比较高，但对于肠胃的刺激比较大，肠胃有问题不推荐。

有机钙——含钙量稍低，但吸收率相对无机钙低一点，柠檬酸钙、苹果酸钙、葡萄糖酸钙，注意血糖高不要选择。

螯合钙——吸收率比较高，可达90%。

食用量的选择

少量多次，不要超过500mg，一般是200~300mg；如果是大剂量的，要看是否有缓慢释放技术，如果没有就不要选择这种大剂量的钙。

食用方法

不要空腹吃，可饭后吃，因为钙需要通过胃酸的解离，在随餐或者餐后1小时吃最好。过多的钙会影响铁、锌等微量元素的吸收，所以在吃钙的时候，最好不要和铁、锌这类营养素一起吃。

注意事项

正常临睡前最好吸收，但肾有结石人群不推荐，因为血液循环减慢、尿液浓缩，大量补钙会促进结石的风险。肾结石的人群，建议用柠檬酸钙。

食用的时候要避免高植酸/草酸/脂肪，蛋白质和氨基酸可以促进钙的吸收。充足的钙反而可以减少肾结石的问题，但是注意不要一次性摄入大量的钙（1000mg）。

钙食用过多会引起高血钙、高尿钙，增加软骨组织钙化和心血管危险性，增加肾结石的危险。所以补钙的时候，也要补充维生素K，来帮助钙沉积到骨骼中。