瘦身、减肥——女性永远的经典话题，每个女性应该都萌生过“我需要减肥”的念头，对于产后妈妈来说就更加重视了。大多数女性生育后体重都会较孕前有不同程度增加。今天，母乳喂养专家就给大家来说说，产后控制体重的一个好办法——哺乳。

为什么说哺乳能瘦身？

世界卫生组织(WHO)、美国儿科学会(AAP)和美国疾病控制与预防中心都建议母乳喂养。目前支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点：

①母乳中含有一定量的脂肪，坚持4-6个月的母乳喂养可以让你至少带走1kg的脂肪。

②母乳喂养时你会大约每天额外消耗约500卡路里的热量，哺乳宝妈需要比不哺乳的母亲每天多摄入500cal的热量来保证产奶，500cal约为1份花生酱和果酱三明治或肉类三明治所产生的热量，孕期储存在体内的脂肪能提供部分热量。哺乳的过程是能量的输出过程，也是一个瘦身的过程，所以连续母乳喂养6个月以上时，可以逐渐消耗妊娠期储存的脂肪。

更有研究表明，坚持纯母乳喂养6个月以上，控制体重效果尤为明显。母乳喂养时不建议减重太快，如果每周减重超过1斤以上的话，就有可能会影响乳汁的分泌。

所以说，产后喂母乳是控制体重的好办法。

现实中存在的二个错误观念

①瘦身不等于少吃，不等于营养摄入不足；

②吃得越多，未必越好。

很多宝妈认为在哺乳期必须摄入大量的食品，吃太少会没奶或者奶的质量不好，进而影响宝宝的喂哺，觉得喂奶期间是没法瘦身的。可实际情况是每个健康的宝妈，在孕期由于激素的变化，脂肪会有所增加，这些新增“肥肉”是以备乳汁分泌之用。如果宝妈超重甚至肥胖，哺乳期无须超量地大吃大喝，宝妈身上的脂肪就足以用来制造足够的乳汁。

世界各地不同饮食习惯的宝妈，乳汁成分本身就有所差异，但只要均衡饮食，都可以喂养出正常生长发育的宝宝。

给哺乳宝妈的建议

“瘦身”六字箴言送给你——管住嘴，迈开腿。

①哺乳期的宝妈饮食都需要多样化，正常的吃一日三餐，如果中间饿了，可以加一些卡路里比较少的餐点，例如苹果、橙子、胡萝卜、全麦的小饼干、无糖酸奶等。

②解渴首选是水，以及其他健康饮品如牛奶和果汁，多喝水可以帮助你加快新陈代谢。

③哺乳期不可以吃减肥药。目前减肥药的种类较多，有中枢调节的药，有长效脂肪酶抑制剂等等。不论哪种减肥药，均能吸收入血，通过乳汁可能会影响新生儿。所以孕期不提倡通过减肥药减肥。

④对于顺产的妈妈，一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动，如果是剖宫产，可以在3个月以后逐渐恢复运动。虽然运动好处很多，但是在产后要想恢复和坚持运动是很大的一个挑战，不要太雄心勃勃。先给自己定个小目标，哪怕每天坚持走路10-20分钟也是在恢复运动。先恢复到孕前60-70%的运动强度和运动量，然后逐渐增加运动量。切记！累了就及时休息，不要硬撑，在自己的能力范围内就可以了。

⑤不要妄想通过收腹带达到瘦身效果。收腹带并不拥有“缩肚功”的作用，它只能帮助有需要的妈妈减缓一些疼痛感、不适感，并不能燃烧脂肪，恢复身材。想要从水桶腰变成水蛇腰，合理饮食，加强锻炼是关键，宝妈们别中了收腹带的障眼法。

适量运动、饮食均衡、母乳喂养、睡眠充足、心态放好，秉承“不着急、不节食”的原则，做到这些，相信你也能成为美美的辣妈！